martwy ciag

Witam, dziś w obiek poszły plecki DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=dieta20120526.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497c8ccc32294e00bc4fb3e37f385b9e.JPG Weszło wiecej kalorii, przez chleb razowy w 2-3 posiłku. Poki co taka granica bedzie 2.2k - 2.4-5k TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / [...]

Witam, za mną trening pleców, wszystko poniżej! ;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg41/scaled.php?server=41&filename=dieta20120531.png&res=landing TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x74kg / 9x76kg / 9x80kg / 8x82kg 12x74kg / 10x76kg / 10x78kg / 9x80kg [...]

Buli powtórze także i Tobie to co mi kiedyś napisał ktoś z zaawansowanych (już nie pamietam który) na ten tema: to jest martwy ciąg wiec sztanga po każdym powtórzeniu ma być brana z martwefo punktu, czyli po każdym powtórzeniu odkładana. Ddbijając ułatwiasz sobie prace.

Witam, no to jedziemy z kolejnym dniem treningowym! ;-) DIETA http://www20.speedyshare.com/BEP9z/download/dieta-2012-06-26.png TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x31kg / 12x43kg / 9x50kg / 9x50kg Wiosłowanie podchwytem sztangi 10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg Baba jaga [...]

[...] Trening wyszedł mega, jak widać we wiosłach poschodziłem z ciężarem, w podciąganiu nie dość, że dodałem ciężaru w seriach to jeszcze lepiej czułem mięśnie pleców. W martwym ciągu sam sie nie spodziewałem ,ze dam rade podnieść taki ciężar, ale to jednak prawda, żę wszystko jest w głowie. Wystarczy dobrze sie nastawić!! ;-) FILMY [...]

[...] zamiast plecami, to pracuje rękoma... Dlatego po obejrzeniu filmiki w wiośle podchwytem postanowiłem zejść z ciężaru i robić tylko i wyłącznie plecami, czułem to świetnie. W martwym ciągu myślałem, że w tamtym tyg zrobiłem ostatnią serie na 96kg, wiec dziś wziąłem 98kg, a co sie okazało w tamtym tyg brałem 93kg%-) ALe sie zmotywowałem i [...]

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

To zaczynamy - 15.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g Weglowodany - [...]

Siemanko:-) Kolejny dzien treningowy, motywacji pełnio!:-) Dieta http://wstaw.org/m/2013/12/09/dieta_2013_12_09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1691580b266546879e15aeda54ce4016.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214d5b4028194c99be0d847493b4475b.jpg W śniadaniu 4 jaja miałby być, białko mi sie skończyło, dlatego po treningu same rodzynki.. TRENING Shotgun [...]

Wczorajszy trening! PLECY 1.Martwy ciąg - 5s8-4 2.Wiosłowanie nachwyt - 4x10-8 3.Wiosłowanie oburącz hantle - 4x12 4.Seria łączona -Ściaganie drążka wyciągu do klatki - 3x10 -Przyciąganie rączki chwytem neutralnym do klatki - 3x10 5.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki leżąc na brzuchu - 4x15-12 6.Wznosy hantli w opadzie - 5x20-15 [...]

Nic. Mowie ze fajnie sie cwiczylo z Niunia. Najlepiej jak robila martwy ciag

Ja na prostych nie robie. Martwy ciag to fajna sprawa, ale ja zeby czuc dobrze robie co 2tyg czyli 2 razy w miesiacu, czasem tylko raz

Ostatnim cwoczeniem na plecy byl: Martwy ciąg Technika umożliwiająca maksymalne wyizolowanie cwiczonych miesni... i to uczucie po wykonanym cwiczeniu

witam ponownie, jak mozna to pare uwag od siebie wrzuce ;) Wiosłowanie sztangielka - staraj sie ciagnac sztangielke bardziej do biodra nie do klatki Martwy ciąg tu bym nizej schodzil nogami bo mozliwe ze robisz koci grzbiet Prostowanie na wyciagu stojąc jak robiles tak jak na pierwszym zdjeciu to staraj sie lokcie trzymac przy tulowiu i [...]

[...] mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze sztanga (łydki) - staly ciezar 4 serie MAX(okolo 30 powtorzen) BARKI: -Wyciskanie sztangi siedzac (12/10/8/8) -wznosy ze [...]

Wypis z treningu Nogi: Przysiady: 5x 12-15 powtorzen Martwy ciag na prostych nogach 5x 12 Wspieca na palcach 5x max Odczucia: Trening dosc ubogi, ale znowu dzisiaj musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc [...]

***19 dzien testu*** Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 9:30... wszystko dlatego, ze mam wolne i chcialem sobie odespac ta prace. Dostalem cynk, ze pracujemy do wtorku i mamy fajrant. Moze nadrobie te 2 tygodniowe tyły w formie. Jak napisalem dzisiaj waze tyle samo co na poczatku testu czyli 84,2... Wymiary Pasa 91/85/81 czyli tez urosł... w lustrze [...]

Własnie wrocilem z treningu Nóg i Barków -> Nogi: niestety musze sobie radzic mala iloscia sprzetu -Przysiady 5x 20 ->60kg 15 -> 70kg 15 -> 80kg 12 -> 90kg 12 -> 100kg -Wspiecia na palce ze sztanga na karku 4x 30 -> 70kg -Wspiecia na palce siedzac 3x 30 -> 40kg -Martwy ciag na prostych nogach 5x 15 -> 70kg Barki: [...]

***Podsumowanie 25 dnia testu*** Dieta: -Omlet -Chleba razowy 50g, poledwica 80g, ser zółty 30g, pomidor, ogorek(plasterki) -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka to niestety wsio, gdyz za pozno wstalem. Trening tez nieco popsul szyki. Ostatni posilek jadlem w pracy o 20. Tak jak pisalem dla mnie to nawet [...]

sprostuję swoją wypowiedź.Wykupiłam dietę wraz z ćwiczeniami na sfd,i te właśnie ćwiczenia okazały się lżejsze od tych ,które robiłam wcześniej na siłowni.Jeżeli chodzi o martwy ciąg z obciążeniem 10kg,wpisałam że to martwy ciąg,bo nie znalazłam innego ćwiczenia w szablonie dziennika,które przypominało by to co robię.Bieg 14/h też zaznaczyłam tak [...]